no cardio

kręciłem sobie z rana te cardio, ale mam ochotę znów pokręcić. No to dziś wyjdzie 2godziny cardio. A jadłbym co chwilę.

no, bo wszystkiego na raz nie wolno robić Fat. Nie lubię planować. Bo z planów zawsze guzik wychodzi. Lubię się ruszać, a na cardio się nie ruszam...bardziej odpoczywam. Jak będę na emeryturze, to napewno wprowadzę cardio %-)

[...] tempo. I kiedy z marszu robię bieg to jestem znów głodny jak wilk, do tego 3x bardziej się pocę. Moim zdaniem trzeba zaskakiwać organizm, a nie w koło Macieju ciągle cardio tym samym tempem, bo serce szybko się adaptuje do takiego wysiłku, sami możecie to sprawdzić, róbcie cardio na poziomie 65% HR, już po kilku dniach to będzie wartość [...]

[...] pociłem. Teraz już trochę lepiej jest pod tym względem. Krew miałem w ustach, a serce to myślałem, że mi wyskoczy przez gardło. Już tutaj poważniej podejdę do sprawy i jeszcze dziś robię 50min cardio na rowerku, aktywności musi być dużo. Po siłówkach tylko będą interwały ze względu na czas, a w domu cardio. Dość dobry trening dziś wyszedł.

[...] trening Push, dziś zamykam swój kolejny tydzień treningowy, więc są to kolejne zmiany. Schodzę z 3500kcal na 3400kcal, obcinam 1 całe jajko i trochę pieczywa. Dodaję do cardio 5min, czyli 40min potreningowo. Micha na dziś: 8 całych jaj 800g mięsa (żołądki) 480g ryżu 70g pieczywa W treningu zaś już dziś będę powoli wprowadzał te lżejsze [...]

[...] dodatkow bo to nic nie zmienia. I na końcu klucz. Znam osobe co mp w klasyku w ifbb wygrała odstawiając na 4 tygodnie kebsy i mc donalda lecącego cały rok, i kręcac 20-30min cardio przez kilka tygodni. Tak wygladała reduckja, zmienił srodki na srodki jakosciowe, przestał codziennie jesc fast foody, pokrecił troche cardio i wygrał mp. Na codzien [...]

[...] tak zrobiłem? Bo przygotowania zacząłem 5,5tyg przed zawodami w Maastricht, wiec w sumie od razu poleciała mocna scinka kcal, mniej ww bo całą mase miałem ich dosyć sporo. I cardio wskoczyło od razu codziennie. Wiec robiłem to nie jako z konieczności zrobienia jak najszybciej formy. Niestety odbyło się to tez utrata gabarytu. Obecnie mam sporo [...]

[...] i ma kto mnie z lotniska odbrac wiec jakby część problemu z glowy. Ładowań na razie nie robiłem żadnych i raczej nie planuje aż do okresu poprzedzającego same zawody. Jeśli w ktorymś momencie waga zacznie zbyt szybko uciekać to albo zrezygnuje z cardio albo podbija kcal na stałe. Pozdrawiam /SFD/2017/3/13/9eec92c1b52c4d5e97595dd72f720d87.jpg

2.05.2019 Hej Dzisiaj pospane tylko 5h, chciałem dłużej ale obudziłem się chwilę po 4 i koniec xD no to poleciałem na 45min cardio, prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie [...]

04.05.2019 Siemka :) Ja już po cardio i posiłku. Właśnie poszedł raport do Adama :) Waga w tym tygodniu ze 106kg na 106,6kg xD no tak nie poszło jak planowaliśmy pewnie to wina tych urodzin u dziadka, no ale nic ja widzę lekką poprawę w lustrze, wydaje mi się że trochę zeszło, powoli ale schodzi :) Wstawie niżej foty ze zdjęciami, może komuś [...]

[...] 3szt.x11 2szt.x15+7+6+6 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +100x27 x15 +77x13. +40x15. +5x23. x19 +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g [...]

Ja też staram się zwolnić trochę z tym insta. Kiedyś codziennie wstawiałem cardio, ćwiczenia, szamę ale po co? sam nie wiem :) Mi się po prostu wymsknęło spod kontroli to wszystko bo siady szły 230x6 później jak wszedłem na 235 to zrobiłem tylko 3p niestety a założenie było inne, teraz też myślałem że to 235 potargam na te 5p minimum no ale znów [...]

[...] x13 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) [...]

[...] 52x4 42x12 32x13 45x8 40x12 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) [...]

[...] na linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x14 2x17/11/11 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 55x19 55x12 45x16 45x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: [...]

[...] później prawa (60s) (8-12p) 15x8/9. 12x10/11. 10x11/11. 10x10 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu (45s-60s) (10-12p) 4x8 3x10 2x14 2x13 2x13 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:170g 6. B: 55g W:160g Do tłuszczy [...]

[...] (30-60s) 130x26 116x14 94x14 72x13 36x15 x13 130x27 116x16 94x12 72x12 36x14 x14 8. Allahy (60) 55x13 45x14 45x12 55x14 45x14 45x11 9. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

[...] (10-12p) 37x12 37x11 37x9 32x10 42x13 42x9 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x11 19x8 15x10 15x10/5/3 22x10 19x10 15x12 15x11/6/4 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

[...] 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x10 15x12 15x9 15x10 19x12 19x10 15x12 15x11 8. Francuz sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 30x9 30x9 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

[...] z suplami, często memy głupie. Ja wiem że wszyscy się promują itp i wiadomo że o to chodzi bo dużo ludzi na tym zarabia, mają sponsorów itp. Dla mnie to zabicie czasu na cardio z rana i tyle. Kurka sory bo odbiegłem od tematu, rozpisałem się niepotrzebnie a pewnie i tak mało kto to przeczyta bo to bezwartościowa wypowiedź i tak i tak. Czyli [...]